Ganar masa muscular: los 3 ejercicios clave.
¡WINNERS!
¿Os gustaría saber como ganar más masa muscular? Os traemos un nuevo artículo dónde vamos a hablar sobre este tema, del que estamos seguros que os será muy útil, sobre todo si queréis entender de una manera simple qué ejercicios os pueden ir mejor aumentar vuestra masa muscular.
Antes de nada, tenemos que aclarar algo súper importante, y es que el incremento de masa muscular no va a venir únicamente relacionado por el tipo de ejercicios que vayamos a hacer (aunque sí tiene relación y ahora lo comentaremos), sino que este proceso requiere de un superávit calórico. Esto significa que si quiero crecer muscularmente, tengo que entrenar con cierta intensidad y, sobre todo, comer por encima de mis calorías habituales, en definitiva, más de lo que el cuerpo me pide diariamente.
Esta fase conocida como “volumen” hará que junto con tu entrenamiento, logres crecer muscularmente, almacenando mas masa muscular, aunque también, cierta cantidad de grasa. Llevar una alimentación adecuada será imprescindible ya que nuestro objetivo deberá ser conseguir una buena ratio de masa muscular, controlando dentro de lo posible la ganancia de grasa, que va ser inevitable pero sí controlable. Cuánto más “limpia” sea nuestra alimentación, mayores resultados obtendremos del proceso.
Aún así, como hemos comentado, sí que podemos decir que existen ciertos ejercicios que nos pueden interesar mucho más de cara a nuestro principal objetivo: la ganancia de masa muscular.
Os hablamos de ejercicios dónde involucramos más de un grupo muscular, ejercicios dónde existe una mayor demanda e implicación de otras articulaciones y estructuras. Esto mismo se traducirá en que podamos mover una mayor cantidad de kg totales y consigamos una mayor adaptación general a nivel muscular.
Dentro de estos ejercicios, hemos decidido destacar a los 3 pilares del powerlifting. Os estamos hablando de la sentadilla con barra, el press de banca y el peso muerto. Incluir estos ejercicios en tus rutinas de ganancia de masa muscular y fuerza (siempre y cuándo se adapte correctamente y encaje bien con el planteamiento) será algo que va a marcar la diferencia. Existen otros ejercicios que también pueden ayudarte a mover grandes cargas, escoger uno u otro dependerá de tus necesidades y capacidades.
PESO MUERTO
BACK SQUAT
BENCH PRESS
Si tu objetivo está encarado en la hipertrofia, también debes conocer que esta se da por 3 principales principios: estrés metabólico, daño muscular y tensión mecánica.
Si realmente quieres lograr el aumento de masa muscular, te dejamos estos dos consejos:
- Trata de acumular bastante tiempo bajo tensión en cada serie, NO trates de ir súper rápido en cada repetición..
- Controla los tempos, aplicando la máxima fuerza posible en la fase concéntrica (fase dónde aplicas fuerza venciendo la gravedad) y controlando la carga en la fase excéntrica (fase dónde controlas el peso a favor de la gravedad).
Esperamos que este articulo os haya sido de utilidad y lo podáis poner en practica.
¡NOS VEMOS PRONTO!
