Ejercicios de Kegel: lo que debes saber.
¡Hola Winners!
En esta ocasión vamos a hablar sobre los ejercicios de Kegel, un tipo de entrenamiento que va a aportarte grandes beneficios y que seguro que has escuchado hablar sobre él.
Los ejercicios de Kegel pueden ser una muy buena forma de mejorar tu salud y bienestar. Aunque a menudo se piensa que estos ejercicios solo son importantes para las mujeres (por el trabajo en el suelo pélvico), en realidad son igual de beneficiosos para ambos sexos y indicados para todas las edades.
Antes de adentrarnos en materia, deberíamos de conocer qué es el suelo pélvico y porqué es tan importante:
“El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos que se encuentran en la base de la pelvis y que tienen importantes funciones en hombres y mujeres.»
En las mujeres, el suelo pélvico sostiene el útero, la vejiga y el recto, y ayuda a controlar la función de estos órganos. Durante el embarazo, los músculos del suelo pélvico se estiran para dar espacio al feto en crecimiento y, después del parto, estos músculos pueden debilitarse y provocar problemas como la incontinencia urinaria o fecal.
En los hombres, el suelo pélvico tiene un papel importante en la función sexual y en el control de la vejiga y el recto. Los músculos del suelo pélvico ayudan a controlar la erección y la eyaculación, y también pueden estar involucrados en la prevención de la prostatitis y otros problemas de la próstata.
En ambos sexos, el suelo pélvico también es importante para mantener una buena postura y para proteger la columna vertebral y las articulaciones de la pelvis.
En resumen, el suelo pélvico tiene una función crucial en el control de la vejiga, el intestino y la función sexual, así como en la postura y la estabilidad de la pelvis. Por lo tanto, es importante cuidar y fortalecer estos músculos a través de ejercicios específicos, como los ejercicios de Kegel, para prevenir problemas de salud y mejorar la calidad de vida en general.
¿En qué consisten los ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel consisten en la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico, también conocidos como músculos de Kegel. Estos músculos se encuentran en la base de la pelvis y son responsables de controlar la vejiga, el intestino y el útero en las mujeres.
Entrenamiento Kegel – Beneficios
Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, los entrenamientos con Kegel pueden ayudarte a evitar la incontinencia urinaria, la incontinencia fecal y otros problemas relacionados con la vejiga y el intestino. Además, estos ejercicios pueden mejorar la función sexual y aumentar la sensación de placer tanto en hombres como en mujeres.
Una de las mejores cosas de los entrenamientos con Kegel es que son fáciles de hacer y se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Todo lo que necesitas es saber cómo identificar los músculos del suelo pélvico y cómo hacer las contracciones y relajaciones adecuadas.
¿Cómo identificar que estoy activando el suelo pélvico?
Una forma de hacer esto es realizar la misma contracción que haríamos si quisieras cortar el flujo de orina o gases. Los músculos que utilizas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.
Hay la opción de utilizar la palpación para asegurarnos que estamos activándolo.
Entrenamiento Kegel – 3 ejercicios que puedes practicar:
- Contracciones lentas y sostenidas: Este ejercicio implica contraer los músculos del suelo pélvico lentamente y mantener la contracción durante 5-10 segundos antes de relajar. Puedes realizarlo tumbado/a en el suelo boca arriba. Soltando el aire al contraer y sacándolo al relajar.
- Contracciones rápidas y repetidas: Este ejercicio implica apretar los músculos del suelo pélvico tan rápido como puedas y luego relajarlos, nuevamente tumbado en el suelo te será más fácil empezar a trabajarlos aunque también hay la opción de realizarlos sentados o incluso poniendo consciencia dentro del entrenamiento de fuerza, lo cuál sería la mucho más funcional y realista. Haz 10-20 contracciones rápidas seguidas y luego relaja durante 10 segundos antes de repetir.
- Puente de glúteo: Este ejercicio implica acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, aprieta los músculos del suelo pélvico y levanta la pelvis del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Mantén la contracción durante 3-5 segundos antes de bajar lentamente la pelvis de vuelta al suelo.
Tener consciencia sobre esta activación durante los entrenamientos de fuerza mejorará la tu calidad de vida.
En resumen, el suelo pélvico tiene una función crucial en el control de la vejiga, el intestino y la función sexual, así como en la postura y la estabilidad de la pelvis. Por lo tanto, es importante cuidar y fortalecer estos músculos a través de ejercicios específicos, como los ejercicios de Kegel, para prevenir problemas de salud y mejorar la calidad de vida en general.
